Der Berg ruft! Starte fit in die kommende Wintersaison!

Gerade an diesem Punkt kann eine optimale Vorbereitung auf die Wintersportsaison wahre Wunder bewirken! Neben einer guten konditionellen Vorbereitung, beispielsweise durch Joggen oder Fahrradfahren spielt die Kräftigung der Stützmuskulatur und der – beim Skifahren besonders beanspruchten – Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur eine wichtige Rolle.

Fitness First, der weltweit führende Anbieter von Fitnessanlagen, bietet Dir in angenehmen Ambiente die perfekte Möglichkeit Deine Muskeln „auf Touren“ zu bringen, um sich bereits im Herbst auf die Wintersporttage vorzubereiten. Neben freien Übungen findest Du in über 100 Fitness First Clubs in Deutschland vielfältige Geräte mit denen Du Bewegungen des Skifahrens simultan nachstellen und damit Abläufe gezielt trainieren kannst. Dies beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern schult auch die Technik. Candy Wegener, Personal Trainer und Fitness Managerin im Fitness First Platinum plus und Black Label Club in Berlin-Zehlendorf wird Dir einige Übungen vorstellen, um sich auf dem Trockenen optimal „einzucarven“.

Rotationssprünge zum Aufwärmen

Bevor Du loslegst solltest Du alle Muskelgruppen mit verschiedenen Übungen circa 10-20 Minuten gründlich aufwärmen. Um spezifisch die Rumpf- und Stützmuskulatur auf das Training vorzubereiten, empfehlen sich kleine Rotationssprünge. Gehe dafür leicht in die Kniebeuge und drehe Deine Hüfte durch einen kleinen Sprung von einer Seite zur anderen. Diese Übung 12-15 Mal wiederholen und nach kurzer Pause einen weiteren Satz starten.

Am Gerät – Kabelzug

Trainiere beispielsweise mit Kinesis™ und einer MFT Disk / oder Wackelbrett alle für das Skifahren benötigten Muskelgruppen sowie Gleichgewicht und Koordination gleichzeitig!

Stelle Dich für die erste Übung auf ein Wackelbrett und greife mit beiden Händen die Kabelzüge von oben. Gehe dann in die Kniebeuge und ziehe die Kabel wie Skistöcke nach unten. Diese Übung 12-15 Mal wiederholen und nach kurzer Pause einen weiteren Satz starten.

Fotos: fitnessfirst

Der Klassiker, um Arm-, Brust- sowie Deine gesamte Stützmuskulatur zu trainieren: der Liegestütz. Am Besten im Wohnzimmer oder zwischendurch im Büro 12-15 Liegestütze und nach kurzer Pause einen weiteren Satz nachlegen. Fortgeschrittene und kräftige Skifahrer führen den Liegestütz am Besten in der gestreckten Variante aus ohne die Knie aufzusetzen.

Zu Zweit – Partnerübung

Wer mit seinem Partner zusammen trainieren möchte, dem sei diese Übung empfohlen: Stellt Euch gegenüber, schulterbreiter Stand und fasst Euch an den Händen. Dann geht gemeinsam in die Kniebeuge. Wichtig hierbei: Den Rücken gerade lassen und den Abstand so wählen, dass eine „Spannung“ in den Armen spürbar ist. Auch diese Übung 12-15 Mal wiederholen und je nach „Ermüdungszustand“ einen zweiten Satz durchführen.